martwy ciag

[...] SZTANGI od czoła 4x10 -8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 WT: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-8 -przysiady wykroczne 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8 -wspiecia na palcach 4x15-12 SR: Plecy: -Unoszenie sztangi do brzucha 4x12 -8 -podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 -8 [...]

[...] koks80 Staz: 6 miesiecy - POWINIENES ZADAC PYTANIE W DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH/JEDNAK W DRODZE WYJĄTKU PLAN CI OCENIE/. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 3) martwy ciąg 15/12/10 Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ze sztangą 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/20 [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ w padzie 3x 10 - 8 - 8 Nogi: PRZYSIADY 4x 12 - 10 - 8 - 6 PRZYSIADY Z PODKŁADKĄ POD PIĘTY 4x 12 - ze sztanga z tyłu- tzn. poniżej postadkow martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-10 WSPIĘCIA NA PALCE 4x15 Przedramię: ZGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2X20 ZGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 2X20 Swinkers [...]

nie trenuje sie sily jednej grupy- przemysl to jesli zalezy ci na rzeczywistym poprawieniu wynikow na ławce Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny [...]

[...] jutro dokładnie. Czy mam rozumieć, ze ze sztangą jest trudniej zrobić wiosło? To zostanę już ze sztangielką, wrócę do 7 kg i sprawdzę co ja dokładnie czuję. Najwyżej dołożę. Te treningi z działu w większosci mają martwy ciąg i przysiad ze sztangą. Póki co mi to nie idzie. Dojrzeję na pewno:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2016-04-10 15:07:09

Wczoraj pierwszy raz kostka dała się dotknąć... Przykro to czytać. Zdrowia raz jeszcze. A przy okazji. Wiele się na temat techniki mówi w Twoim dzienniku. Martwy ciąg, wyciskanie, przysiady, itp... A co z techniką biegu?

[...] facet trenował sobie na siłowni, beż większych sukcesów. Nawiązał kontakt z dobrym trenerem, dostał rozpiski..ale nie wystarczało mu to, dokładał swoje. W rozpisce był martwy ciąg do 120? To dołożył 140, 160..no fajnie. Skończyło się to bólem biodra permanentnym, 24/24, zniechęceniem, i takimi tam. Ale po jakimś czasie pogadali sobie [...]

[...] do adaptacji organizmu i stąd pomysł "zaskoczyć głowę i ciało":) Było mniej więcej tak: 1 obwód: 3min orbitek/10x wejscie na schody i zbieg z kolanami wysoko - 3x 2 obwód: martwy ciąg z kettlem 16kg x10p/zakroki z talerzem 5kgx10p na każdą nogę - 3x 3 obwód: odwodzenie nogi na bok z gumą czarną x50p na każdą nogę/ monster walk x50 - 3x 4 obwód: [...]

[...] w Trójmieście jakiegoś fizjo od biegania a nie od tenisa. Bieg w butach bez amortyzacji? Powodzenia życzę i żelaznych łydek. Bieg przed lustrem? Z bieganiem ma to tyle wspólnego ile martwy ciąg ze zbieganiem ziemniaków Ból który odczuwasz jest zlokalizowany mniej więcej jak na zdjęciu poniżej? /SFD/2019/3/7/8fc2ff477e0a43bf9852e952aab4ad80.jpg

[...] jakiegoś fizjo od biegania a nie od tenisa. Bieg w butach bez amortyzacji? Powodzenia życzę i żelaznych łydek. Bieg przed lustrem? Z bieganiem ma to tyle wspólnego ile martwy ciąg ze zbieganiem ziemniaków Ból który odczuwasz jest zlokalizowany mniej więcej jak na zdjęciu poniżej? /SFD/2019/3/7/8fc2ff477e0a43bf9852e952aab4ad80.jpg Tez [...]

Chciałbym Ci coś doradzić z tym martwym ciągiem, ale pewnie sam lepiej bym tego nie zrobił. Mówię o klasyku. Pewnie dlatego przestawiłem się na squat-stance deadlift i tak sobie ciągam gdy ciągam. No,ale jak zaznaczyłem na wstępie, nie wiem co Ci doradzić, gdyż kilka razy doradzałem i ja i kilka innych osób, ten sposób na martwy ciąg, ... i jak [...]

Jeszcze do końca roku zobaczysz na trzy razy 40 kg. I martwy ciąg na minimum 70 kg Tak mi pisz ;-)

Ładny martwy ciąg. Konsekwentny trening jak widać przynosi efekty.

[...] się na aerobik ------------------------------------------------------------------ TRENING: 1 Obwód wycisk płasko 30kgx6 przysiad przedni 50x6 podciąganie sztangi 25kgx6 martwy ciąg 70kgx6 Brzuch 15 powtórzeń 2 Obwód wycisk płasko 35kgx5 przysiad przedni 55kgx5 podciąganie sztangi 27,5kgx5 martwy ciąg 75kgx6 Brzuch 15 powtórzeń 3 obwód [...]

[...] źle. ------------------------------------------------------------------ TRENING: 1 obwód : wyciskanie pozioma 30kgx6 przysiad przedni 55kgx6 podciąganie sztangi 25kgx6 martwy ciąg 75kgx6 BRZUCH 15 powtórzeń 2 obwód : wyciskanie pozioma 32,5kgx6 przysiad przedni 57,5kgx5 podciąganie sztangi 27,5kgx5 martwy ciąg 80kgx5 BRZUCH 15 [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

georgu teraz sobie zrobilem taki plan. Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze [...]

Witam wszystkich Dzisiaj rano zadzwonił do mnie gość od myjki żebym nawet nie przychodził bo nie otwiera, w sumie się nie dziwie - była burza że hoho i lało jak cholera. Dopiero 30 minut temu wróciłem z Łodzi Rano na czczo odrazu poszła porcja krety A potem śniadanko, takie jak wczoraj A tutaj już wymieszane z jajkami i do tego 1 jabłko [...]

Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]

Witam wszystkich Na początek MIAZGA KAWAŁEK: http://www.youtube.com/watch?v=7pqYIKmvisM&feature=related barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed [...]